生活計算
BMR/TDEE 計算機
依性別、年齡、身高、體重與活動量估算 BMR 與 TDEE，並提供維持、減脂與增肌熱量參考。
工具操作區
BMR/TDEE 是一般估算，無法取代醫療、營養或訓練專業建議。
熱量估算
TDEE 維持熱量
2,430 kcal
BMR
1,568 kcal
減脂參考
2,130 kcal
增肌參考
2,730 kcal
使用教學
1
輸入性別、年齡、身高與體重。
2
選擇日常活動量。
3
查看 BMR、TDEE 與熱量參考。
常見用途
- 估算每日維持熱量。
- 規劃減脂或增肌飲食。
- 搭配 BMI 做健康管理參考。
FAQ
這個工具需要登入嗎？
不需要。日日工具箱第一版所有 ready 工具都可直接在瀏覽器使用，不需要註冊或登入。
輸入內容會上傳到伺服器嗎？
不會。第一版工具以瀏覽器本機端處理為主，文字與計算資料不會送到自訂後端。
BMR/TDEE 可以取代醫療或營養建議嗎？
不可以。這只是使用常見公式估算，實際熱量需求會受健康狀態、訓練內容與個人差異影響。
使用哪個公式計算 BMR？
第一版使用 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR，再乘上活動係數得到 TDEE。